수면은 삶의 모든 부분에 영향을 주기 때문에 식단 관리와 운동만큼 중요하다.

 

수면 부족은 에너지와 집중력을 떨어뜨리고 분노와 충동성을 유발한다.

 

적은 수면에 익숙한 사람일수록 스트레스가 쌓일수록 분비되는 코르티솔 호르몬이 많이 나온다.

 

장기간의 수면 부족은 호르몬 변화를 일으켜 신체 기능이 망가질 수 있으므로 수면의 질을 높여야 한다.

 

수면의 질을 높이기 위해서는 매일 7~9시간의 수면 시간을 지키는 것이 좋다.

 

또한 서서히 수면을 늘려 수면의 질을 개선하는 것이 좋다.

 

불규칙한 수면 습관은 피로를 누적시키고 각종 질병의 발병률을 높이므로 규칙적인 수면 습관을 만들어야 한다.

 

낮에 졸음이 온다면 졸음을 견디는 것보다 20~25분 짧은 낮잠을 자는 것이 좋다. 단 30분이 넘겨서는 안 된다.