화장실이 가기 어렵다면 견과류를 먹는 게 도움이 되는데 아몬드, 피스타치오 등은 식이섬유를 풍부하게 함유해 원활한 배변을 돕는다.

 

영국 킹스칼리지런던 연구팀에 따르면 통아몬드를 하루에 56g 섭취한 집단은 나머지 집단보다 주간 배변 횟수가 1.5배 더 많았다.

 

이는 아몬드 섭취가 배변을 원활히 한다는 결과를 보여준다. 다만 견과류는 칼로리가 높아 살이 찔 수 있다.

 

피스타치오는 다른 견과류에 비해 칼로리와 지방 함량이 낮으며 식이섬유소가 많아 변비에 도움이 된다.

 

대신 소금 뿌린 피스타치오는 피하며 통째로 구매해 껍질을 직접 까서 먹는 것이 좋다.